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人工攀巖過程中如何運用腿和腳

點擊次數:   更新時間:18/01/24 10:13:01     來源:www.hzjole.tw關閉分    享:
  人工攀巖要想達到一定水平,必須學會腿腳的運用。
  腿的負重能力和爆發力都很大,而且耐力強,攀登中要充分利用腿腳的力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋,這種鞋鞋底有硬橡膠制成,前掌稍厚,鞋身由堅韌的皮革制作,鞋頭較尖,鞋底摩擦力大。穿上這種鞋,腳踩在窄到不到一厘米寬的支點上都可以穩固地支撐全身的重量。
  在選購這種鞋的時候,大家一定要注意,千萬不能買大了。只要能穿進去就行,大腳趾在里面是摳著的,不能伸直。鞋越緊腳,發力時越穩固。一些選手比賽時甚至要用掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進去的。新手買鞋往往太大,一段時間后就會覺得腳上松松垮垮的踩不上勁。
  一只腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖、鞋尖內側邊(拇趾)、鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時用來掛腳)。而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多,比如把整個腳掌放上去,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉運動,實行換腳,轉體等動作。
  換腳是一項基本的技術動作,攀登中經常使用。常見到一些初學的朋友換腳時是前腳使勁一蹬,躍起,后腳準確地落在前腳原在的支點上,看起來十分利落,但實際上是錯的,因為這樣一方面使手指吃勁較大,另一方面造成身體失衡,更重要的是在腳點較高時無法用這種方法換腳。
  人工攀巖正確的方法要保護平穩,不增加手上的負擔,以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,體重還在右腳上,左腳從上方切入,踩點,右腳趁勢抽出,體重過渡到左腳。動作連貫起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點滑出,左腳同時滑入,體重一直由雙腳負擔,手只用來調節平衡。
  雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來維持身體平衡,腳并不是總要踩在支點上,有時要把一條腿懸空伸出,來調身體重心的位置,使體重穩定地傳到另一只腳上。

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