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戶外健身器材的使用注意事項

點擊次數:   更新時間:18/02/06 17:06:02     來源:www.hzjole.tw關閉分    享:
  隨著國家的大理推遲,戶外健身器材已經越來越普遍,在小區和公園中已經成為了隨處可見的體育器材,在平時我們在用戶外健身器材活動時應該注意哪幾點呢。
  1、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的戶外健身器材。
  2、在使用戶外健身器材鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
  3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
  4、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。
  器械平時還要注意:社區“健身路徑”的戶外健身器材一般可以分為身體結構運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。讓我們放下手中的手機,一起運動去吧。

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